Respirations // routine
Les respirations sont décritent ici succinctement pour faire écho à ce qui a été travaillé en cours. Assurez-vous d’avoir déjà pratiqué ces exercices avec un professeur diplômé. Cette routine est de préférence à effectuer le matin (hors brahmari), en dehors des heures de digestion.
Pour rappels, les Pranayama sont là 4eme voie du yoga. Ils permettent de faire circuler l’énergie vitale (prana) dans le corps. Voici les 4 types de Pranayama: énergisant (échauffant), calmant, équilibrant, rafraîchissant. • KAPALABHATI • Respiration ou Kriya du « nettoyage du crâne » ou « crâne qui brille ». Respiration échauffante et énergisante. C’est également un kriya pour nettoyer l’appareil respiratoire et expulser l’air résiduel des poumons. Limitations: femmes enceintes, problèmes d‘hypertension, glaucome, capacité respiratoire diminuées, règles, constipation et diarrhées. Inspiration passive Expiration active
• NADI SHUDDHI ou SHODDANA • Respiration alternée. Vertu équilibrante: Elle permet d’oxygéner le cerveau du côté droit et gauche de manière égale. Limitation: sinusite Respiration qui commence par l’inspiration à gauche. 1- Inspir’ gauche / boucher narine droite 2- Bloquer les deux narines 3- Expir’ droite / boucher narine gauche 4- Inspir’ droite/ boucher narine gauche 5- bloquer les deux narines 6- Expir’ gauche Pour faire un cycle.
• BHRAMARI • Le bruit de l’abeille. La vibration sur le son « Mmm » soulage les tensions nerveuses et physiques. Indiquée contre les insomnies. Limitations: maux de tête, personnes souffrant d’autisme. Boucher les oreilles avec les index ou les pouces (avec les doigts espacés sur le crâne) Inspiration normale Expirer le son MMMmmm prolongé. N’hésitez pas à faire un son puissant en changeant un peu les tonalités pour mieux sentir les vibrations. Pensez à décoller la langue du palais.
•~• || ROUTINE || •~• Ujjahi (2 minutes) KAPALABHATI 30 à 40 expiration Ujjahi (2 minutes) NADI SHUDDHI (5 cycles) 4 temps Inspiration 2 temps rétention 6 temps expiration Ujjahi (2 minutes) BHRAMARI 5 à 10 expirations
------------------------------- Il convient de garder un bon mois le même rythme de compte (surtout pour nadi shuddhi) le temps que les poumons et le corps s’habitue en douceur. N’oubliez pas que cette routine ne prend que 15min. 15min pour clarifier l’esprit, calmer le mental, oxygéner le corps, augmenter ses capacités respiratoires et peut être ce souvenir de ses rêves (retour perso)... Qui dit mieux?
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