Routine matinale
Se lever du bon pied c'est avant tout ouvrir les yeux et prendre le temps de bailler.... Ajoutez quelques étirements et là vous pourrez enfin poser le bon pied au sol!
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1.
Dans un premier temps, on vient amener les genoux à la poitrine en faisant des petits balancements de droite à gauche. Puis on s'étire de tout son long, pieds flex.
Expirez deux à trois fois bouche ouverte pour réveiller le visage.
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2.
On amène les deux jambes tendues à la verticale tout en étirant les bras vers l'arrière. Puis attrapez un genou avec la main opposée et laissez-vous descendre vers ce côté en expirant profondément. De cette manière vous venez étirer la colonne vertébrale sous tous ses angles. Effectuez le même mouvement de l'autre côté en faisant 3 à 4 cycles de respiration (INSPIRATION+EXPIRATION).
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3.
Enfin, venez en position assise. Tout doucement attrapez le côté de la tête, inspirez puis sur l'expiration descendez lentement la tête sur le côté. Vous venez ainsi étirer la nuque. Faites de même du côté opposé.
Prenez ensuite appuis sur votre bras droit puis à l'inspiration levez le bras gauche au dessus de la tête et cherchez le côté en expirant. Regardez en direction du plafond en maintenant les deux fesses sur le lit pour 2 à 3 cycles respiratoire.
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4.
En tailleur, inspirez, étirez les épaules en passant les deux mains derrière votre dos. A l'expiration, poussez dans le matelas et montez la poitrine en basculant la tête vers l'arrière. Relâchez totalement la tête à l'arrière ou gardez le menton à la poitrine, cela vous évitera de créer des tensions dans la nuque. Comptez 2 à 3 respirations. Enfin basculez les bras vers l'avant et à chaque expiration glissez un peu plus en maintenant les fessiers au sol.
Belle journée à vous <3
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